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Aug 08, 2023

장 건강 식품 및 보충제에 대한 이해

요거트? 감초 뿌리? 아연? 소화 건강에 관해서는 많은 옵션이 있습니다. 2023년 7월 30일 오전 6:00 배탈, 피로감, 피로감 등 잘 짜여진 계획을 방해할 수 있는 요인은 거의 없습니다.

요거트? 감초 뿌리? 아연? 소화 건강에 관해서는 많은 옵션이 있습니다.

2023년 7월 30일 오전 6시

배탈, 피로감, 잦은 소화 장애 등 잘 짜여진 계획을 방해할 수 있는 요인은 거의 없습니다.

거의 모든 사람이 때때로 이러한 증상 중 일부를 경험합니다. 어떤 경우에는 증상이 더 지속됩니다. 어쨌든 문제의 핵심은 장 건강인 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 "직감"은 사람의 식단에 변화가 필요하다는 좋은 표시입니다.

미국 위장병학회의 2022년 조사에 따르면 미국인 중 약 40%가 소화 문제로 인해 활동에 참여하지 못하는 것으로 나타났습니다. 최대 7천만 명이 일상생활에 자주 지장을 초래하는 위장병을 앓고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 의료 전문가에게 경고를 보내는 데 시간이 오래 걸립니다.

소화 시스템은 위장에 사는 박테리아를 통해 음식을 분해하여 영양분을 흡수하는 역할을 합니다.

Cedar Rapids에 본사를 둔 Hy-Vee의 등록 영양사인 Nicole Johnson에 따르면 일반적인 위장 불편 및 불쾌감과 같은 증상의 핵심은 사람이 몸에 무엇을 넣거나 넣지 않는지에 따라 추적될 수 있습니다. 그녀는 미국 성인의 약 93%가 건강한 소화의 기본 구성 요소인 섬유질이 부족하다고 말했습니다.

성인은 하루에 25~38g의 섬유질을 섭취해야 하지만 대부분의 사람들은 약 12g을 섭취한다고 Johnson은 말했습니다.

존슨은 “섬유질은 프리바이오틱스로 간주됩니다. 이는 우리 장에 사는 친근한 박테리아인 프로바이오틱스의 먹이가 되는 식품입니다.”라고 말했습니다. "통곡물 귀리, 사과, 보리, 아스파라거스, 양파, 바나나는 프리바이오틱스의 예입니다."

Johnson과 다른 소화기 건강 전문가들은 요구르트, 케피르, 된장국, 김치, 사우어크라우트와 같은 발효 식품을 포함한 여러 가지 주요 프로바이오틱스 공급원을 인용했습니다.

요구르트는 건강한 식생활을 위한 매우 일반적인 선택이지만 Johnson은 모든 요구르트가 똑같은 것은 아니라고 경고합니다. 라벨에서 찾아야 할 중요한 텍스트는 "생생하고 활동적인 문화를 포함합니다"입니다. 설탕은 장 건강을 악화시킬 수 있으므로 설탕을 많이 첨가하지 않은 브랜드를 찾는 것도 중요합니다.

“우리는 섬유질 증가에 대해 이야기할 때마다 사람들이 천천히 하기를 원합니다.”라고 Johnson은 말했습니다. “대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 또 다른 것은 물입니다. 그것도 도움이 될 거예요.”

점점 더 많은 제품이 마케팅 및 라벨링에서 "섬유질 첨가"를 강조하고 있습니다. 그러나 이와 같은 라벨이 항상 해당 제품이 반드시 건강한 선택임을 의미하는 것은 아닙니다.

지방과 설탕 함량이 높은 간편 식품에도 이러한 표시가 추가되었지만 여전히 영양가 있는 선택으로 간주되지는 않습니다.

Johnson은 자연적으로 섬유질을 함유한 식품을 찾아보라고 조언합니다.

보충제는 개인의 식단의 공백을 메우거나 특정 소화기 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, Cedar Rapids에 있는 Health Hut의 웰니스 컨설턴트인 Alicia Freese-Beck에 따르면, 탈글리세리화된 감초 또는 DGL은 궤양 증상이나 전반적인 위 불편감을 진정시킬 수 있다고 합니다. DGL은 일반적인 일반의약품 건강보조식품입니다.

Freese-Beck은 특별한 이점을 제공할 수 있는 다른 보충제로는 위장을 안정시키고 염증을 완화하는 데 도움이 되는 생강과 페퍼민트가 포함된다고 말했습니다. 소화를 돕고 위장을 ​​안정시키는 데 도움이 되는 회향; 장의 자극을 줄일 수 있는 글루타민.

이러한 보충제로 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

“항상 연구를 하세요. 당신이 복용하고 있는 약과 상호작용할 수 있는 것이 있는지 약사에게 물어보세요.”라고 Freese-Beck은 말했습니다. "제3자 테스트를 거쳐 [우수 제조 관행] 시설에서 생산되는 회사를 이용하세요."

스크랜턴 기능성 영양 요법(Scranton Functional Nutrition Therapy)의 영양 전문가인 리사 스크랜턴(Lisa Scranton)은 일반의약품 보충제가 의약품처럼 식품의약국(FDA)에 의해 "엄격하게 규제"되지는 않는다고 지적합니다. 이것은 다양한 비타민에도 적용됩니다.